每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝

程程| 2015-08-31 17:08:00
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝

 

男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。

 

学习演奏一种乐器

 

在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。

 

大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。

 

学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。

 

锻炼要量力而为

 

男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。

 

如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。

 

每天至少睡7个小时

 

意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。

 

睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

 

为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。

 

做每件事情都专注

 

研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。

 

过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

 

当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。

 

重视亲情

 

随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。

 

然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。

 

这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。

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