老人失眠必吃安眠药？医教5招对抗
幽幽乐 2015-08-17 17:55:42
改善睡眠品质？先矫正睡眠与服药习惯！
想要成功击败失眠困扰，一觉到天亮，除了寻求专业医师厘清原因，并遵循医嘱服用安眠药物外，医师建议高龄者，更应做到以下的5大睡眠与服药习惯，养成良好、规律的作息，才能有效远离失眠困扰、事半功倍。
白天到户外或明亮处活动可让生物时钟与太阳时钟同步，稳定睡眠周期。
习惯1/维持规律作息时间，每天固定时段起床
人类与其他生物相同，体内有生物时钟调节身体的各种生理功能，得以让身体机能可与太阳时钟同步，日出而作、日落而息。因此让自己维持规律的睡醒作息时间及生物时钟，有助于睡眠稳定，其中以每天固定同一时段起床效果最好。
习惯2/白天少躺床，到户外或明亮处活动
白天到户外或明亮处活动可让生物时钟与太阳时钟同步，稳定睡眠周期。此外，白天减少躺床并适量活动，可以让身体较为疲累，有助于降低夜晚睡眠的困难。
习惯3/晚饭后限制水份摄取，以免夜尿中断睡眠
因夜间如厕而中断睡眠之情形在高龄长者群中并不少见，对此可经由限制晚饭喝汤、饮水、或水果摄取的量，以减少夜尿打断睡眠之问题。
习惯4/睡前才服用安眠药物
安眠药在睡前服用的效果最好，若早早就先吃好药等待药效，反而会让药效打折，无法让药物发挥应有的作用。
习惯5/睡得久不如睡得好
失眠的时候常常会出现一种想法：今天要睡久一点才能补眠，然而根据研究指出，增加躺床时间只会让睡眠效率下降，而导致隔天起床后感到没精神，特别是高龄长者，他们的实际睡眠时间往往无法很长，因此睡得久不如睡得好，让实际睡眠时间越接近躺床时间，睡眠效果越好。
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