跳绳好处多多，如何健康跳绳
大宋 2015-06-14 21:05:00
跳绳是一种非常好的运动，无论是老是幼，是男是女，不分年龄段不分性别，受到很多人的喜爱和青睐。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳好处很多，那该如何健康跳绳呢？
1、跳绳时最好穿软底鞋。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
2、在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。
3、在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。 在跳绳的时候，我们如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。
4、一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。
跳绳虽然是一项促进骨骼健康、心肺健康的有益运动，但如果每天都跳的话，骨骼就会受到磨损及震动的损伤了。特别是在无运动维护状态下，损伤可能会更大一些。因此，运动讲究的是适度，不是越多越好。特别是健康运动，就更加讲究运动时间，运动强度的搭配。搭配不当，运动不但不能健身，反而会损伤身体。推荐阅读：跳绳的好处有哪些呢
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