透明空气 2015-05-30 11:05:00
上班族怎样正确午睡?
1、办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿,有些人会把屏幕关掉,但主机的辐射依然存在。因此,中午睡觉时,哪怕是半小时或二十分钟,也要养成关机的好习惯。
2、日常加强运动,健康饮食,也将有助于对抗辐射。
3、尽量躺在椅子上,而不是趴在桌上,才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
4、每次午睡时间不要超过20分钟。
5、佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,眼睛才不会酸涩。
6、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
7、睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的,因为这样可以造成头部血流量减少,不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。
8、腿放在椅子上,有利于腿及全身的血液循环,能够使下半身彻底放松,尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。
9、午睡醒来后,不宜马上站起身,应慢慢坐起来,活动活动,过几分钟再进入工作状态。
10、饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态,这时候午睡会降低消化功能,饭后至少应等10分钟再午睡。
11、尽量避免在嘈杂的办公室午睡,最佳地点是安静的休息室、会议室。
12、办公室通常有中央空调,夏季应避免在出风口处午睡,以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯,以保证午睡身体不着凉。
13、午睡时将周围的计算机、手机关闭,一是为了避免噪音的打扰,二是减少辐射机会。
14、刚开始午睡时,不一定就能立刻进入梦乡,不要着急,2-3分钟后,自然就会很快地进入睡眠状态。
15、如果是趴坐在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡。
16、将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。
作为一个长时间待在办公室的上班族来说,午睡是重要的一环,睡好了,下午才有精力投入到工作中。希望以上的这些午睡注意事项你能够记住,谁出一个好午觉。更多相关知识请阅读:女性夏天睡午觉的好处有哪些
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