想要睡得好，该吃啥？不该吃啥
patience 2015-05-30 01:30:00
其他食物，尤其是酸樱桃，含褪黑激素，对睡眠有影响。尽管如此，褪黑素并不是助眠的必需品，威尔弗雷德专家，罗切斯特大侠一名睡眠研究员说。“研究表明褪黑素对失眠症只有轻微效果，”他说。“另一方面，褪黑素却是奇妙的生理周期转换器。”
因此，如果你是夜猫子，身体机能倾向于晚两点睡，早九点起，但你每天必须七点醒。褪黑素这时就能帮你改变睡眠时间。专家和专家说要达到那个效果，最好在晚餐时间而不是睡前摄入褪黑素，小剂量(1.5-3mg)优于大剂量。这样做有利于让物质同你的内部生物钟相作用，逐步改善失眠状况。
专家用酸樱桃做了个小实验，现今已发展为运动型饮料。参与者-16位患有长期失眠症的老人-他们喝这种果汁同那些不包含褪黑素和其他含植物营养素的运动饮品相比，晚上清醒时间减少(17分钟)，睡眠时间增加(8分钟)。
“影响并不大，”专家说，确实，参与者在喝这种果汁两周后仍然有严重失眠症。但专家说尽管如此，但是其效果和一些研究所发现的药草补充镇定剂以及药片形式的褪黑素产生的效果并不吻合。
还有什么可能的补救办法？奶制品是钙的良好来源，坚果和谷物含褪黑素。日本豆面酱，鱼，酸奶包含维生素B，如B6。
“这些都是在睡眠和睡眠规律中起重要作用的分子，”专家说。那意味着维生素B，钙和镁可能跟睡眠中的生物化学反应有关。但仅仅靠吃并不意味着营养直接进入大脑睡眠通道。关于测试助眠食物和营养成分的研究的全面观点已经证实了食物作为提高睡眠质量的方式的易变性。一个研究可能证明牛奶帮助睡眠，下一个就可能发现没作用。柑橘茶、B6和褪黑素也一样。
就算这么说，睡眠食物没什么恼人的副作用。同时睡前饮用饮品的习惯可能有益于睡眠。任何让人宽心的、放松的东西对治疗临时性食疗都有帮助。相关文章链接：惊：每天睡8小时会让你死得更快
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