注意:夏天如何更好地应对熬夜

大宋| 2015-05-18 03:05:00
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夏季昼长夜短,熬夜的夜猫子也多了起来。那如何更好应付熬夜,熬夜平时怎么吃、熬夜时吃什么及熬夜后怎样恢复。

 

1、多用粗粮饭或杂粮粥(如红薯饭、燕麦饭、八宝粥、红豆绿豆粥、小米枸杞粥、黑芝麻核桃糙米粥)代替精白米面(如米饭、馒头);

 

2、优先选择新鲜、清淡、多瘦肉、富含优质蛋白的鱼虾蟹、其次是去皮的鸡鸭鹅、最后再是猪牛羊等(不代表猪牛羊肉不重要,它们是铁的非常重要来源,平时各种肉都均衡吃些),还有蛋类、奶类、大豆及豆制品等最好也吃一些。优先选择清蒸鱼、白切鸡、牛奶鸡蛋羹、苦瓜黄豆排骨汤、香菇鲫鱼豆腐汤等,而不是红烧肉、腊肉、香肠、鱼干等;

 

3、选择新鲜应季的蔬菜,最好颜色多一些,种类多一点,除了快炒的,可适当吃一些凉拌菜,而不是腌菜、酱菜。除了浅色蔬菜,还有深绿色蔬菜:空心菜、芹菜叶;红色橘红色的蔬菜:西红柿、南瓜、胡萝卜、红辣椒;紫红色的蔬菜:红苋菜、紫甘蓝等;

 

4、熬夜前补充一些B族维生素,可以缓解下疲劳。

 

5、熬夜时优先选择粥、汤面、奶类、豆类、含糖较低的水果等容易消化的食物,如糙米莲子百合粥、红枣黑米粥、小米粥(太忙的话,直接冲泡的低糖黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、无糖燕麦片、小麦胚芽以及粗粮面包之类的也是不错的选择)、燕麦牛奶粥、番茄鸡蛋面、酸奶、豆浆、苹果、小番茄等,而不是泡面、高盐油饼干哟;

 

6、来杯清香的绿茶(茶多酚类物质能抗氧化、增强免疫力,还能提提神)或者花茶补补水;

 

7、每隔一段时间休息一下,效率也会变高,累了看看搞笑的视频、听听音乐、稍微做下伸展运动、打打太极。

 

熬夜后记得补充维生素C、维生素E,维生素C和维生素E有协同的抗氧化作用,维生素C还能促进胶原蛋白的合成、清除自由基、提高免疫力等,原花青素是清除人体内自由基非常有效的天然抗氧化剂,还能增强维生素C的功能。它们有助于恢复皮肤弹性,延缓衰老,增强免疫力等。富含维生素C的蔬菜,如甜椒、苦瓜、芦笋、苋菜等。推荐阅读:注意:熬夜族需要多吃四种水果

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