暮春养生:运动需要注意宜缓

大宋 2015-04-27 19:05:00

时至暮春，夏天就要来临。日常保健养生也应顺应时节，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行纪录，有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示，运动量并非越大越好，过度运动可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

运动宜缓 控制强度 防止过量。在身体锻炼方面，应谨记并遵循"懒散形骸，勿大汗，以养脏气"的原则，可选择散步、慢跑、垂钓、放风筝、太极拳等较为缓和的运动方式，也可以到野外踏青春游。适当的运动可以增加出汗量，以调养五脏，加速体内排毒，但应避免过度。汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序升发与津液固护，才能保证在夏季的时候气血充盛。而出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。

近日，"微信运动"掀起了不少年轻人的走路"攀比风"，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行纪录，有的甚至为冲榜首而较劲。专家提示，走路能消耗人体摄入多余的热量，1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。人每天走8000至10000步最适合，一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。但运动量并非越大越好，过度运动可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

运动强度要控制在一定范围内，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。但老年人、体弱者宜选择中等强度，一般达到最大心率的70%~85%。无论是耐力训练还是力量训练，每次运动时间最好在40分钟~60分钟。运动强度大，时间要短一些;运动强度小，时间可稍长一些。运动频率以次日不感疲劳为度，一般每周3~5天为宜，且必须持之以恒。

谷雨前后，人的心肝之气逐渐旺盛，能够提升消化功能，有利于人体吸收营养物质，因此谷雨之时正是进补的好时机。但此时的进补不同于冬季进补，重点在于护肝、祛湿、滋阴。按照中医"春养肝"的观点，谷雨之时宜养肝清肝、滋养明目，可适当多吃些菠菜，有平肝滋阴、助消化、清理肠胃热毒的功效，也能适当缓解肝阳上亢、阴血不足引起的高血压、头痛目眩等。

根据五行生克制化的理论，肝木克脾，肝旺脾即虚，脾虚则痰湿生，在袪湿方面，饮食上可配合食用白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、白萝卜、藕、海带、鲫鱼、豆芽等，防止湿邪侵入人体引起脘腹胀满、食欲不振、肩颈痛、关节肌肉酸重等症状，也可以食用些性凉的食物，如香蕉、甘蔗、枇杷、荸荠、菱角、西红柿、黄瓜、丝瓜、白萝卜、莲藕、茭白、芹菜等，为度过酷暑盛夏打下基础。

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