注意:睡前别吃燕麦片容易失眠

大宋| 2015-04-13 16:05:00
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失眠对于现代人来说很常见,失眠影响正常生活和工作。但你知道吗,睡前饮食对睡眠质量很有影响,下面小编给大家介绍睡前不该吃的四种饮食。

 

1、燕麦片。燕麦片使用方便,营养丰富,但需要一定时间消化。胃在消化食物时,会处于兴奋状态,导致无法很快入睡。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片。

 

2、巧克力。巧克力中含有可可碱成分,有安神镇静的作用。虽然有放松效果,但是不推荐睡前食用。因为巧克力中含有咖啡因。

 

3、冰淇淋。刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋,能让人感到无比的幸福。但是,冰淇淋中富含乳脂,需要一定时间消化。食用它的后果会给胃肠带来负担,让人更加难以入眠。此外,冰冷的食物会刺激交感神经,妨碍睡眠。因此夜间不宜吃冰淇淋。

 

4、水果。夜间为了让身体得以休息,控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比,血糖值的上升度较低,因此不用担心。但是,体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。

 

想要好睡眠需注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧,舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。推荐阅读:五方法让你不失眠睡眠质量超高

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