中医6个方法让你跟失眠说再见

大宋| 2015-04-12 18:05:00
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失眠导致人显得精神疲惫,身体软弱无力,面色暗黄、出现黑眼圈等,这些问题都严重困扰着人们的正常生活,现代生活工作压力大,社会应酬和生活环境变化都直接或间接的影响着人们。

 

中医专家指出,睡眠障碍是指睡眠量不正常,以及在睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的反映,可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示,很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病,成年人出现睡眠障碍的比例可高达30%。长期失眠会使大脑功能紊乱,对身体造成多种危害,严重影响身心健康。

 

通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。

 

1、枣仁桂圆粥。适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、莲子;脾胃不健者,可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者,可加杞子、芡实。

 

2、糖、醋催眠法。长途旅行劳累,难以入寐,可用食醋1~2汤匙,冲入温开水1杯慢服,尔后静心闭目,自然安眠。暴怒之后,可饮糖水1杯,即可荡涤胸中郁火而安睡。

 

3、茶婆枕。陈粗茶泡饮后,将茶叶渣晒干,收集约500克,装入枕心(可加入干茉莉花适量),外加枕套,制成枕头。可清心安神治失眠。

 

4、沐浴法。每晚临睡前,用35~45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15~30分钟,或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

 

5、静卧放松法。对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念并全身放松。也可采用数息法,以帮助入睡。

 

6、足底按摩法。临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟,再分别按压涌泉部位2分钟。

 

中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议,睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯,同时,要适当参加体育锻炼,劳逸结合,饮食有节,注意营养。推荐阅读:长期失眠的好偏方赶紧收藏起来

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