中医6个方法让你跟失眠说再见
大宋 2015-04-12 18:05:00
失眠导致人显得精神疲惫，身体软弱无力，面色暗黄、出现黑眼圈等，这些问题都严重困扰着人们的正常生活，现代生活工作压力大，社会应酬和生活环境变化都直接或间接的影响着人们。
中医专家指出，睡眠障碍是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的反映，可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例可高达30%。长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。
通过以下助眠方法来帮助我们拥有良好的睡眠。
1、枣仁桂圆粥。适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实。
2、糖、醋催眠法。长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
3、茶婆枕。陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头。可清心安神治失眠。
4、沐浴法。每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
5、静卧放松法。对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。也可采用数息法，以帮助入睡。
6、足底按摩法。临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。
中医专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。推荐阅读：长期失眠的好偏方赶紧收藏起来
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