影响好睡眠的这些事你有做吗
大宋 2015-04-06 12:05:00
在日常生活中，我们都知道我们每天的睡眠时间为8小时是最为合理的，但是我们在睡眠前会有各种各种各样的坏习惯，总感觉睡眠质量不是很高。那么，一起来看看影响好睡眠的这些事有哪些吧。
1、睡前看电视、用电脑、玩手机。一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒；除了电视以外，电脑、iPad、手机的蓝光也会让你睡不好。
2、洗完热水澡马上睡觉。当我们感到身体中心温度下降，手脚却保持着温暖，这是提高睡眠最为关键的原因。因为经过科学研究发现，一般失眠的人的身体中心体温是比一般人的体温来的高的。为了让中心体温下降，可以在睡前1.5~2小时冲热水澡使体温上升，接着身体就会自动调降体温，2小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。因此，如果刚洗完热水澡就去睡，中心体温还太高，其实睡不好。
3、剧烈运动。当我们要准备睡觉了，那么睡前的1~2小时我们就不要做十分剧烈的运动，但是适当的运动的是有助我们的睡眠质量的提高。并且，中医认为，在睡眠前的剧烈运动，会导致流汗过多，便会导致心液不足，影响我们的睡眠只质量。
4、睡前吃宵夜。睡前前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜食道逆流。如果肚子很饿，可以喝一些温热的牛奶，因为牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。
5、喝酒助眠。我们虽然都知道喝酒可以使我们快速的入睡，但是却不知道喝酒之后我们的睡眠质量是很差的，当我们体内酒精代谢后就会半睡半醒，无法正常的睡眠。喝酒虽然能令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然忽醒，就像麻醉药效力消推掉一样。且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅棉，无助于恢复体力。
足够的睡眠，对于人体健康非常重要。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。推荐阅读：五方法让你不失眠睡眠质量超高
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