影响好睡眠的这些事你有做吗

大宋| 2015-04-06 12:05:00
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在日常生活中,我们都知道我们每天的睡眠时间为8小时是最为合理的,但是我们在睡眠前会有各种各种各样的坏习惯,总感觉睡眠质量不是很高。那么,一起来看看影响好睡眠的这些事有哪些吧。

 

1、睡前看电视、用电脑、玩手机。一旦电视机的光线进入眼睛,视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒;除了电视以外,电脑、iPad、手机的蓝光也会让你睡不好。

 

2、洗完热水澡马上睡觉。当我们感到身体中心温度下降,手脚却保持着温暖,这是提高睡眠最为关键的原因。因为经过科学研究发现,一般失眠的人的身体中心体温是比一般人的体温来的高的。为了让中心体温下降,可以在睡前1.5~2小时冲热水澡使体温上升,接着身体就会自动调降体温,2小时后中心体温下降,自然就会想睡觉了。因此,如果刚洗完热水澡就去睡,中心体温还太高,其实睡不好。

 

3、剧烈运动。当我们要准备睡觉了,那么睡前的1~2小时我们就不要做十分剧烈的运动,但是适当的运动的是有助我们的睡眠质量的提高。并且,中医认为,在睡眠前的剧烈运动,会导致流汗过多,便会导致心液不足,影响我们的睡眠只质量。

 

4、睡前吃宵夜。睡前前两小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜食道逆流。如果肚子很饿,可以喝一些温热的牛奶,因为牛奶中的酪蛋白是褪黑激素的前驱物,喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶,否则半夜尿急会打断睡眠。

 

5、喝酒助眠。我们虽然都知道喝酒可以使我们快速的入睡,但是却不知道喝酒之后我们的睡眠质量是很差的,当我们体内酒精代谢后就会半睡半醒,无法正常的睡眠。喝酒虽然能令人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜就会忽然忽醒,就像麻醉药效力消推掉一样。且饮酒后睡眠质量差,几乎只剩浅棉,无助于恢复体力。

 

足够的睡眠,对于人体健康非常重要。睡眠时,人的呼吸变深、变慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统能正常发育,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。推荐阅读:五方法让你不失眠睡眠质量超高

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