早起养生四大好习惯 你有留意吗

大宋| 2015-04-01 12:05:00
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健康养生,不止提醒在饮食与运动上,还有在细节上,比如,早上起来时的一些行为习惯也是保障养生的好方法。养生有四大好习惯,你平时有留意吗?

 

1、早上排便。这个好习惯一经养成,你会终身受益,如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下厕所,久而久之,习惯会成为自然的。

 

2、早上洗澡。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。

 

3、喝一杯白开水。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯白开水则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。

 

4、醒后慢起。猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

 

需要注意的是起床不宜立即剧烈运动。许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。推荐阅读:女人晨起如何养生 牢记这些事

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