注意睡觉这些姿势能缓解疾病

暖阳 2015-02-15 11:05:00

睡觉的质量对我们来说十分重要，高质量的睡眠不仅能够让你在这个容易疲乏的季节得到有效的舒缓，同时也能够保证一天的工作效率，其实有些疾病的症状也能够通过睡姿进行缓解。

有益关节炎：僵尸式仰卧。专家表示，仰卧不仅适合关节炎患者，还有益男性生殖健康，但这会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，尤其是胖人。并且，仰卧对心肺疾病患者也极为不利，建议偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，爱打鼾者可在后背垫一个枕头。注意事项：哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏勿采用此种睡姿。

缓解腰痛：胎儿式蜷着睡。此睡姿有助于缓解脊椎间盘压力，但枕头不宜过高或过低，否则睡醒后易头颈痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和脖颈应保持一条直线，两膝之间还可以夹一个枕头，注意事项：这种睡姿可能加重颈痛和头痛。

防止打鼾：日光浴式俯卧。该睡姿不仅会加重磨牙，当枕头过高或过低时，还易增加神经压迫几率，导致上半身神经系统问题(尤其是老年人)。建议喜爱俯卧的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，以保护脊椎，也可在肚子下垫一个枕头，以减轻后背压力。注意事项：易导致磨牙和手疼、手麻。

心血管疾病患者：避免向左卧睡。左侧卧睡可能会对心压、心脏排血量或者心脏神经功能产生有害影响，因此避免向左卧睡可能是对心脏的一种保护性措施。研究员还说，选择入睡的方式可能会因为察觉到心跳强度变大造成的不适而改变。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

防止胃食管反流：复原式侧卧。然而，这种睡姿会增加皱纹。研究表示，左侧卧有助于促进消化，防止烧心。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，建议将枕头略微加高。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，专家表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹，可选择质地柔软的丝质枕头予以缓解。推荐阅读：酒后应该用什么样的睡觉姿势？

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