常做4个伸展动作可预防颈椎病
幽幽乐 2014-12-09 22:45:00
上班族常会出现颈椎问题，特别是3C产品盛行，很多人都长时间办公、少运动、滑手机，以致于酸痛找上门，建议常做四种伸展小动作，以便让肩颈舒缓、远离酸痛，避免颈椎关节趋于退化，预防颈椎病的发生。
常做4个伸展动作可预防颈椎病
动作一、肌力锻链活动∶
先把右手放置头部右侧，头部与手同时使力，相互抵住保持头部姿势，过程约五秒左右，再把手放至于头部后方，同样同时使力、保持姿势，接着用这方式依序在头部右、左、前、后方进行，利用双手与头部的力量，强化颈部肌力，重复做十下。
动作二、肌肉伸展活动∶
把右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感，左边方法亦同，过程约十五秒左右，这个动作可以拉开脖子两侧的肌肉，进而舒缓上斜方肌、提肩胛肌。
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