美健保首席医生总结5秘诀 让你中年不发福
幽幽乐 2014-11-17 03:45:00
同学聚会时，大家往往都会惊讶地发现当年健康苗条的老同学随着年龄的增长，身上几乎无一例外地出现了“中年发福”的现象，为什么一到中年，人人都得面临身材走形的命运？又该如何避免中年发福呢？
中年发福原因分析
其实这一切罪魁祸首，都是因为基础代谢率下降的关系。如果用一天二十四小时的基准来看，基础代谢率就占了一天热量的总消耗量50%～70%，过了25岁以后，每年会以减少1%的速度下降，而肌肉则是每年流失2.5公斤。与每公斤脂肪能消耗的4～10卡热量相比，肌肉能消耗的热量是远远高于脂肪的十倍，约莫消耗75～125卡。
由此看来，年纪越大基础代谢率与肌肉量双双下降，无怪乎越来越容易发胖。
美健保首席医生总结5秘诀 让你中年不发福
在此，美国健保首席医生约翰.怀特向我们介绍五招秘诀，让你一步步照着做就能重拾当年的苗条身材！
1、每周做两小时半中等强度的有氧运动
中等强度运动指的是，运动时心跳和呼吸速度变快，但不会到喘不过气、无法说话的程度，最高心跳率约在65%～75%；其中有氧运动诸如跑步、快走、游泳等等，更是减去脂肪的最佳选择。要注意的是，每一次有氧运动必须持续半小时以上，身体才会开始燃烧脂肪。
另外有一个迷思是，千万不要当“周末运动狂”！，如果一个礼拜五天都不运动，累积到周末才想一口气冲刺进度，往往成效不彰，因为身体不可能在一两天之内，就燃烧掉累积了一个礼拜的热量。另外，没有运动习惯的人更是容易因此受伤。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
