做这套体操保护关节预防关节炎
幽幽乐 2014-11-14 19:45:00
想维持关节正常，预防关节炎等疾病，首先一定要留意自己的姿势与动作是否正确。无论是站姿、坐姿或提东西时的动作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直，并且高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐，汽车座椅可往前移动一点再坐。另外还可以试试以下这套体操。
做这套体操保护关节预防关节炎
动作1：面朝下伏卧，将手掌置于胸部两旁。肩膀往腰部方向下沈，拉长颈部后方。
动作2：运用背肌的力量上抬头部与肩膀，注意骨盆要贴住地面，腿部不要用力。缓慢地进行4 次深呼吸。
这几个要点也可保护关节预防关节炎
此外，可调式椅背的座椅、床垫等，使用不当会使变形性关节炎更加恶化。可尝试将床垫稍微加硬等方法，在细节上花点功夫，加强保护关节而注意姿势的同时， 还能做做伸展运动，扩大关节活动范围，强化关节周围肌肉，藉此加强关节吸收外部冲击的能力。
若是关节会感到疼痛，的确需要避免过度的运动，但疏于运动反而会使变形性关节炎更加恶化。因此，保持正确姿势，适度的做些能伸展筋骨、关节的伸展操，有助强化肌肉以锻链关节。
坐下时要伸直背部，坐在椅子前缘，两膝并拢，将注意力集中在骨盆的位置。在通勤、通学时等日常生活中，请尽量保持正确姿势。
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