有便秘排便痛?2招练肛门括约肌可缓解

幽幽乐| 2014-10-27 16:45:00
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2动作有效改善便秘 促进肛门收缩

 

想要改善便秘困扰,让排便更顺畅,提升肛门收缩力非常重要。而从事能使用、训练肛门外侧的括约肌、腹部肌肉的动作,是促进排便,远离便秘不适、排便疼痛的不二法则。小林弘幸医师提供2个简单好学的动作,给有便秘困扰、肛门收缩力差的人参考:

【动作1:相扑姿势】

 

站好,双脚大开,膝盖朝外,腰部下压,伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。这个姿势就像相扑力士的准备动作一样,不只能锻链外肛门括约肌,也能锻链腹肌、股关节周围的肌力。

 

步骤:

 

站好,双脚大开,膝盖朝外,腰部下压,伸展股关节。手放在大腿或膝盖上。

 

如果还有余力,可将手肘置于大腿上腰部往下压,就能锻链肛门外侧的括约肌。

操作要点:

 

1.如果还有余力,可将手肘置于大腿上腰部往下压,就能锻链肛门外侧的括约肌。

 

2.如果还有余力,试着将手肘弯曲,置于大腿上,确实伸展10∼15秒,保持这个姿势。脚张开的宽度,以腰部不会感到疼痛为限。

 

往下蹲脚张开站着, 抓住椅背往下蹲。腰部往下,完全蹲下来也可以。

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关键词: 便秘 通便 排便
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