肌肉酸痛硬梆梆？9大动作有效舒缓
幽幽乐 2014-10-24 16:45:00
过于劳累或者长期坐姿不正确，都容易腰酸背痛，而长期不运动的人突然参加运动，或者运动方式不当都会引起肌肉酸痛，感觉身上到处都是硬邦邦的，这时候不妨来学习一套体操以助恢复肌肉的正常。
【动作1肩胛伸展】
伸展肩关节周边肌肉。
作法：
1.站姿，与肩同宽，双膝微弯。
2.左手伸起，用右手手掌固定左手手肘处，慢慢将左手臂向身体靠拢，直到感觉肩膀的肌肉紧绷，数10下，换边做。
频率：做5到10次。
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