学会这三招,再不用担心更年期失眠了
幽幽乐 2014-10-21 15:45:00
更年期是女性失眠的一大危险因子，根据调查有接近5成的失眠女性起因即来自更年期！更年期女性因荷尔蒙分泌减少，容易出现热潮红、盗汗、心悸等现象，甚至会影响脑内许多神经传导物质的分泌。身体内部巨大的转变、低落的情绪，加上儿女长大的空巢期压力，导致晚上难入睡。于是去寻求安眠药、镇定药等等药物治疗。其实，只要从根本原因做改善，你仍然可以由内而发、重新成为一个美丽、开心、自信的女人。
【先了解更年期的你，需要面对哪些问题？】
1.热潮红、夜间盗汗
更年期容易出现的指标性症状，除了热潮红，最多病人抱怨的，就是：夜里流好多汗，甚至衣服都湿透了，起来更衣后，就再也睡不着了。
2.情绪变化、记忆力下降
因为自律神经的失调，容易造成情绪大幅度的起伏变化，有些人抑郁寡欢、焦虑不安，同时发现记忆力不如从前，更容易使人情绪低沉、辗转难眠。
3.皮肤干燥
因皮脂分泌减少，易产生皮肤干燥现象，尤其晚上睡觉又开冷气或暖气，更容易加重夜间发痒、影响睡眠。
【三招教你对症解除更年期失眠】
以上症状是在门诊里最常听见更年期妇女的抱怨，但其实不需害怕、不必担忧，越是进入更年期，女性对自己身体的变动就更要放在心上，千万别怠慢了自己。现在我们一起针对这些问题，一一找出适当的解决之道：
技巧1：建立凉爽通风的睡眠环境，减轻你夜间盗汗的痛苦
晚上睡觉时环境的凉爽是相当重要的！夏天选择透气凉爽的床单被罩、打开窗户或者电风扇帮助室内通风，有助减轻汗液的挥发；选择吸汗或快速排汗材质的睡衣也能达到改善。想开冷气睡觉也是可以的，但请谨记：不要因为害怕夜间盗汗就把温度调得太低，这样反而容易在汗水蒸发后造成表皮温度降低，而在夜间被冷醒。
技巧2：洗完澡涂抹乳液，降低皮肤干痒
随着年纪增长，皮肤的油脂腺分泌量会下降。尤其如果在睡前洗完热水澡，又躲在干燥的冷气房里，易使肌肤更加干燥。建议准备一瓶全身皆可擦抹的乳液，在沐浴后涂抹薄薄的一层，增加滋润度、降低皮肤干燥所引发的夜间搔痒，睡眠会更加稳定喔！
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