用什么方法可以改掉晚睡强迫症

幽幽乐| 2014-09-01 13:46:19
阅读()

 

你是否也有晚睡强迫症呢?明明一再告诫自己“今晚我一定要早睡”,结果却总是拖到12点、1点、2点……而晚睡的原因可能是追剧、打游戏、看小说甚至只是没什么头绪地东忙西忙。因为熬夜晚睡,你白天无精打采,学习和工作效率很低,于是懊恼,于是发誓,但到了晚上你依然会晚睡。晚睡强迫症,到底该怎么办?知乎上几位网友根据个人经历总结的战胜晚睡强迫症的经验,看看是否对你有帮助。

 

告别晚睡强迫症方法1:避免恶性循环+快速入睡法

 

【知乎答主:李旻宸】

 

这个问题我还是有一个非常不错的答案,并且一定能帮助到你。

 

我从大学开始就一直晚睡,越晚越精神,一直到毕业工作,上班基本都在混,周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了,但是也无法调整过来,甚是苦恼。如此恶性循环到2011年,我是06毕业的。

 

一次偶然看了个关于睡眠的视频,他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何摆脱失眠,按照他的方法,我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉,一觉到早上七点,感觉神清气爽,意气风。

 

具体方法如下:

 

1、晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为你白天睡太多,这就是恶性循环,所以首先做的是定一个闹钟,早上八点起来,必须起来,如果你连这个都做不到就别看下去了。

 

2、起来之后要远离卧室,避免你受不了又继续睡去,让今天一天充实点,白天千万别睡,哪怕是打一个盹,一直坚持到晚上12点。这时候你可能还是睡不着,因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了,别着急,看第三条。

 

3、睡前洗个热水澡,泡个脚,别说太多话,别看太激动的电影,也别上网,让自己有个安静舒适的环境,喝点薰衣草茶(帮助睡眠),然后躺床上,如果你还是睡不着,看第四条。

 

4、躺下后,从脚趾开始用力,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力,放松,如此由脚到脸得每块肌肉用力放松,大概几分钟,你马上会觉的很有睡意,而且能迅速睡着,这个办法我个人用着中午休息挺好的,能让你瞬间有睡意,很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

 

5、从第一条开始做起,坚持一周,你就不需要闹钟了,因为你再也不会晚睡了。

 

PS:第一天是最难的,我只能告诉你方法,如果你不去做,谁也帮不了你。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议