夏季养生最科学的时间表
2014-05-13 02:45:00
夏季要想健康养生，一天三餐那就是必须吃好点，很多人知道早餐在一天中的重要作用，吃好早餐很重要，但是有些人7点左右就吃早餐了，而有些人9点多才吃，那么哪种方式更好呢?还是让专家来告诉你夏季养生最科学的时间表吧！
一、早晨多睡20分钟：
研究表明，比正常情况晚起20—30分钟有助于弥补睡眠不足，使白天更有干劲。只要时间允许，早上适当多睡会儿，有益身体健康。
二、早餐前自测“净体重”：
清晨如厕后早饭前，自测身体净重最为精准。美国布朗大学研究显示，61%的自测体重者可以将体重保持浮动范围5磅(约合2.6千克)之内。
三、8点之前吃早餐：
8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。哈佛大学医学院证实，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全谷食物+蛋白质+适当的水果。
四、10分钟午睡最提神：
下午2点，人体温度下降，因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现，与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡的参试者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。
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