中老年保健操 防治高血压冠心病糖尿病
幽幽乐 2014-04-25 12:45:00
中老年人要养生，可以多做中老年保健操，这一保健操通过活动头部、腰部、膝部及四肢，可提高人体的免疫能力，促进体内经络畅通，气血调和，具有防治便秘、冠心病、肩周炎、高血压、失眠、腰痛、糖尿病、尿频及骨质疏松等老年常见病的功效。那么中老年保健操怎么做？
中老年保健操招式一、立式：
1.双脚分立，比肩稍宽；双手向头顶上方伸直，左手握住右腕，保持10～20秒钟后，上半身向左侧弯曲，接着向右侧弯曲；然后换手操练；左右手各操练10次。
2。左脚向后伸直，右脚向前弯曲，呈右弓步，双手重叠放在右膝盖上，上半身稍微前倾，重心落在右脚上；然后换为左弓步；左右脚各操练5～10次。
3.双手叉腰，双脚一前一后，膝盖弯曲，重心稍微落在后脚上；左右脚各操练10次。
4.站在墙壁旁边，左手扶住墙壁，右脚向后弯曲，右手提着右脚脖子向后提起，右脚后跟尽量靠近臀部，站立3分钟；左右脚交替操练。
中老年保健操招式二、坐式(一)
1.坐在床上；左手放在左脚膝盖上，右手放在头部左侧，头部向右侧弯曲；然后换手操练；左右手各操练10次。
2.双手放在头部后面，单手握住另一手腕，头稍微前倾；然后换手操练；左右手各操练10次。
3.首先，双手手指在头顶上方交叉，接着转为掌心向上，然后放下；操练10次。
4.双手交叉，在颈部后面按压头部，然后复原；操练10次。
5.单手弯曲，另一手按压对侧手臂，然后换手；左右手各操练10次。
6.双手向头部上方伸直，单手握住另一手腕，头部稍微向左、右侧弯曲各10次。
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