老人养生：散步能让脑部逆生长
文 2014-02-21 13:45:00
老人养生常识里，营养均衡、按时作息、保持乐观心态都是不错的方法，另外，根据一项新研究发现，散步能帮助人们“长脑”，哪怕是老年人，每周积极进行3次步行锻炼，大脑负责记忆的组织尺寸都会增大，从而实现脑部年轻化的“逆生长”。
老人养生：散步能让脑部逆生长
英国《每日邮报》报道，一项新研究发现，散步能刺激大脑生长。研究者证实，一周进行3次强度足够的步行锻炼的话，大脑负责记忆的海马体体积会增长。而阿尔茨海默症(俗称老年痴呆症)发病后，首先破坏的就是大脑的海马体。
美国匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的研究者要求120名年龄在55岁～88岁的男女志愿者每周散步3次，每次40分钟。正常情况下，人类的大脑随着年龄老化会萎缩，然而，科学家发现受测者在坚持锻炼一年后，包括海马体在内的大脑关键部位不但没有缩小，反而增大了2%。根据研究人员分析，散步锻炼的效果是让受测者的脑部年龄减低了2岁，可以为人们带来很大积极影响。
拉伸运动也能起到脑部逆生长的作用
与此同时，另一组中老年人则进行拉伸运动等一系列的其他锻炼，一年过后，测试发现他们的大脑同一区域尺寸缩小了1.5%。
领导此项研究的匹兹堡大学的科克·埃里克森(Dr Kirk Erickson)表示：“你不需要大量运动才能取得这种效果，这听起来只是非常少的运动量，却能把年龄的时钟往回拨两年。但现在绝大多数人口都久坐、缺乏运动，要让人们站起来活动真不容易。然而，我们并不是要训练老年人去跑马拉松，我们只是让他们站起来，每个星期做几次中等强度的锻炼，就能在几个月内看到健康的巨大改善。”
据埃里克森教授解释，即使人的年龄已经很大，但大脑仍然处于“可发育期”。“直到非常老的老年期，大脑仍是可以调整的。即使大脑收缩，认知水平开始下降，这个趋势并非如我们最初认为那样不可逆转。体育活动似乎是最有效的改进脑部健康和认知能力水平的方法，很老的时候，甚至一生都可以。”
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