瑜伽五大招可解春困排毒素
文 2014-02-19 01:45:00
春困的常见症状是头重身乏、胃纳不增、精神不振，对于上班族来说，除了春困外，乍暖还寒的初春，温度低，容易诱发关节肿胀、关节变得僵硬和活动力变差等问题，还有湿气重需要排毒的任务，所以今天就来介绍瑜伽五大招，让你轻松解春困、排毒素，还能缓解腰酸背痛。
瑜珈运动男女有别：男士瑜珈注重的是力量与平衡的练习;而女士瑜珈则以拉伸、柔韧为主。
第一招 完全式呼吸法
清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。
方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。
第二招 单鼻孔呼吸法
下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。
方法：(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。
第三招 顶峰式
动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作;吸气，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地;形成一个三角型，保持姿态20~30秒;还原后以婴儿式休息一会。
功效：能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适;改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。
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