高血压患者如何科学养生?

 

高血压属于不容易治愈需要终生调养的疾病,所以与其把过多的希望寄托在医院上,不如自己多注意养生,保持健康的生活方式,学会饮食调养,在食材的选择和烹饪技巧上多下工夫,可以给高血压患者的健康带来意想不到的效果。那么,高血压患者如何科学养生呢?高血压患者养生要避开哪些误区呢?

 

高血压养生法则1:限制食盐摄入

 

食盐摄入量高的地区,高血压发病率也高。每天吃10克盐,高血压发病率约10%;而每天吃20克盐,高血压发病率则为20%,保持低钠饮食,每天钠量维持500毫克,以维持机体正常代谢。每天供给食盐以2—5克为宜。

 

高血压养生法则2:控制热能及体重

 

肥胖者高血压的发病率显著高于正常体重,多数高血压患者会伴有超重及肥胖。限制热能摄取,使体重减轻后,血压就会有一定程度的降低。肥胖者应节食减肥,体重减轻每周1—1.5千克为宜,体重每增加12.5千克,收缩压上升约10毫米汞柱,舒张压上升约7毫米汞柱。

 

高血压养生法则3:降低脂肪和胆固醇的摄入

 

脂肪摄入过多,可引起肥胖症和高血压病,高血压是冠心病的主要患病因素之一,高脂肪高胆固醇饮食容易使动脉粥样硬化。

 

高血压养生法则4:补充微量元素及维生素

 

保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告,每日膳食,钙摄入800—1000毫克,可防止血压升高。流行病学调查资料证明,每日平均摄入钙量450—500毫克的人群比摄入钙量1400—1500毫克的人群,患高血压病的危险性高出2倍。含钙丰富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、鱼、虾、韭菜、芹菜、蒜苗等。大剂量维生素可使胆固醇氧化为胆酸排除体外,改善心功能和血液循环。新鲜蔬菜和水果富含维生素,如:橘子、大枣、番茄、油菜、小白菜、莴笋叶等。

 

高血压养生法则5:多吃降压降脂食物

 

有降压作用的食物:芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、香蕉等。有降脂作用的食物:山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等。

 

微微健康网健康养生专家提醒:高血压患者坚持科学养生,定会带来不错的效果,除了遵守以上养生法则外,还要保持饮食规律,宜少量多餐,每天4—5餐为宜,避免过饱。更多高血压养生知识,推荐阅读——高血压患者也可以喝酒你信吗?

 

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