节后如何跳出“节后综合症”?

青木| 2014-02-11 20:15:00
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3、“美味综合征”

 

春节假期的一大特色就是美食多,一天到晚不停嘴,吃多了,就容易撑着,暴食和厌食交替出现。由于油腻食物摄取过量,超过了胃肠消化和吸收的能力,引起消化功能障碍,出现慢性胃病、胃胀、吞酸、慢性腹泻等不适症状的人也很多。

 

规律饮食:暴饮暴食或贪食油腻使胃肠功能紊乱而致病,治疗宜改清淡易消化的饮食,要节制饮食,不能暴食以免伤害肠胃。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中含有丰富的麦麸酸钠,会大大刺激人的味觉。麦麸酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质,这些物质如过剩,在肠道细菌的作用下,会转化为有害物质随血流到脑部,干扰大脑神经细胞正常代谢,使生理功能发生紊乱,导致上述一系列症状出现。要使症状得到改善,在烹饪菜肴时,要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维素和维生素,能促进胃肠蠕动,加快体内有害物质排出。另外,还可以配合运动疗法,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会随之调整到正常状态上来。

 

4、“旅游后遗症”

 

外出游玩免不了劳累,长时间自驾车旅行会全身乏力、食欲不振;旅行期间由于气候温差过大,休息、旅游时间安排不当,可能会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、大便黄赤干结等“上火”症状,这些都是“旅游后遗症”。

 

放松身心:过度劳累、环境的突然改变及强烈刺激是“旅游后遗症”的致病因素。首先要充分休息,恢复体力。多喝水,要在未感到渴时就补充适量的水分。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。“上火”的患者还要注意多喝水,饮食要清淡。

 

5、“网络综合征”

 

小张大年初一给父母拜完年后就坐到了电脑跟前,从早上睁开眼,能一直玩到深夜,玩得饭都忘了吃。玩到后来,两眼干涩、疼痛、全身无力。医生诊断为“网络综合征”。

 

爱护眼睛:长时间坐在电脑、游戏机前,不仅大量辐射对眼睛造成伤害,而且大脑一直处于高度的紧张状态中,对身心健康同样有害无益,使眼、脑充血,周身血液循环失调,出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。如果上网场所有吸烟者,久处污染环境中,还容易引起呼吸道疾病。闪烁的屏幕是引起视觉疲劳和产生视觉不良症状的重要原因。“网络综合征”患者在饮食上应注意多吃胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物,经常喝绿茶,这些都有益于消除眼疲劳。必要时可以滴眼药水。

 

调整心理小秘方:

 

1、早起来深呼吸:起床后,别忘了打开窗户,用新鲜空气给大脑“提神”,伸懒腰舒展一下身体,让一天有一个“精神”的开端。

 

2、整理办公环境:良好的工作或学习环境是活力的来源,既减少压力,也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类,接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑,可以把桌椅靠墙摆放,能让你感到踏实。

 

3、多与别人商量:如果发现今天的工作很难完成,不如马上向大家求助,以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。

 

4、中午需要休息:中午小睡15-30分钟,但时间不能太长,否则大脑会进入“深睡眠”,难以唤醒。

 

5、活动一下身体:不妨动动身体,比如见客户、送材料等,能帮你转换思路、缓解紧张。

 

6、沐浴自然光线:自然光有利于稳定情绪,但很多时候室内的自然光线不够,试着走到窗边沐浴一下自然光线,也许心情有所改善。

 

结语:节后综合症很多人都会出现过了,如何善后节后综合症呢?以上介绍的方法希望对大家有所帮助,更多和节后综合症有关的文章,编辑推荐:三款茶缓解节后综合症

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