节后如何跳出“节后综合症”？
青木 2014-02-11 20:15:00
节后综合症，通俗的说就是放假结束之后对原来生活的种种不适应，面对这些烦恼，我们又该如何应对，如何及时挽回昔日的工作状态?
1、要多管齐下
一是要将“吃出来的吃回去”。“节后综合症”，无论是心理的还是生理的，很大一部分源于过节期间的吃喝不节制有关。大鱼大肉和高档类饮食过多，导致肠胃和心理上不堪重负，因此，应该像有关专家建议的那样，在节后尽快从饮食上进行调整。二是尽快收收心。在节前一两天就应该尽快调整心理状态，外出的应提前归家，以给自己心理上一个缓冲期间。
2、心态是关键
对职场人士而言，春节假期是一年中难得让心灵舒缓、放松的时节。在长假之后，人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐。面对一些有“上班恐惧”情况的人，不妨首先将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，不要再让它们牵扯自己的精力。其次，对自己的下一阶段工作提出新的要求，梳理一下上班后的工作进程。节后上班最好不要马上进入到紧张状态，可以给自己一个缓冲期;尽量松弛自己高度紧张的思维运作模式，给自己的工作能力有个正确的定位。多考虑几种应对变化的方案，有所准备心情自然安定。做好各种准备，让自己以良好的精神状态去迎接新的开始。
3、多运动健身
为能够尽快恢复正常状态，健身教练提醒，适度锻炼可以帮助人们有效地改善“节后综合征”。春节期间，人们饮食过于油腻，又缺乏运动，会出现心肺功能下降以及代谢率低等“节后综合征”。为有效消除这些症状，专家建议人们多做运动强度较小的有氧运动，例如跑步、登山等。对于没有时间也没有条件到健身中心的人群，可以采取跳绳、慢走、举哑铃等锻炼方式。如果家里没有哑铃等器械，可以用装满水的矿泉水瓶代替。只要想运动，随时随地都可以。
4、恢复生活规律
过年时家家户户都准备了大鱼大肉，不少人还需要应酬客户朋友，红酒白酒不份一律牛饮。日日如此，正常人的肠胃早已严重超负何，出现消化不良、急性肠胃炎等症状也不奇怪。同时，选择宅在家中的上班族，也由于长时间看电视、电脑，也很容易出现眼部干涩、流泪、红肿的症状。
对于受到节日综合症困扰的上班族，建议首先要尽快恢复正常的生活规律，配合锻炼身体，放送心情。 其次，节后几日主食应该选择粥等清淡食品，多吃蔬菜水果，多喝水，增加胃肠蠕动。正常情况下一至两周就能恢复。
不同人群节后综合症症状不同，所以缓解节后综合症的方法也不尽相同。因此我们也要找准节后综合症的根源再对症下药。
1、“上班恐惧症”
长假过后，总有些人会产生莫明其妙的失眠、茶饭不思等症状，主要是因为深圳平时的生活节奏比较快，很多人觉得好不容易放假了，就应该想吃就吃，想睡就睡，而到了上班的时候，又突然投入到高强度的工作中去，生物钟一时调节不过来，松弛下来的神经一时也适应不了紧张繁忙的工作状态，所以产生了恐惧心理。
深呼吸：那些心里有较强职场压力或个人承受能力比较弱的人年后上班，对于他们来说就像是重回苦海一般难受。因为平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间一旦彻底放松，生活规律被打破，就会造成心理和生理的不适。患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静下心来将自己的心理调整到工作状态上。专家建议，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也随之离开了身体。
2、“疲劳失眠症”
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，由睡眠紊乱导致疲劳和困乏，身体极度困乏，以至于节后该上班了还睡不醒，上班时无精打采。
按摩减压 ：缓解疲劳就要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他事分分心、听听音乐等。熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，中午有条件的话尽量小憩一会儿，晚上争取早睡，睡眠时间应保证至少有7个小时。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
