睡前洗热水澡到底好不好？
文 2014-02-06 19:05:00
很多人都有睡前泡个热水澡的习惯，泡完以后身心放松，似乎睡起来也十分安逸，但睡前洗热水澡到底好不好呢?专家指出，就人体的这种生理规律来说，睡前洗澡用热水，人体温度会迅速升高，从而会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间，影响睡眠。那是不是说泡热水澡不好呢?也不是的，掌握合适的时间泡热水澡绝对有益健康。
【睡前泡热水澡可放松身心助眠】
睡前洗热水澡到底好不好?人泡在热水中，可以使周身血管扩张，而全身大部分器官的血液便会减少些，处于一种“休息”状态。所以，睡前洗热水澡常常被乡亲们作为一种缓解压力、放松身心的良方。而睡前有意识的使自己放松，作为一个准备动作肯定对睡眠有好处，洗热水澡无疑也是睡前放松自己的方法之一。
热水澡对爱手凉脚凉者来说，益处多多。而女性乡亲，本属阴性，即中医的性凉，热水澡亦有利于减少如月经紊乱、闭经等妇科疾病的发生，而且，它还能帮助体质差者增强抵抗力。
【但如果时机不对，睡前泡热水澡不利于睡眠】
睡前洗热水澡好?因为能促进睡眠。可实际上，为何人一到晚上就想睡觉呢?这涉及到人体内的褪黑激素——可以诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。而褪黑激素的分泌只在晚上，晚上11点到凌晨2点为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量慢慢降低，直到清晨约8点停止。
就人体的这种生理规律来说，睡前洗澡用热水，人体温度会迅速升高，从而会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间，影响睡眠。SO，“睡前”的时间点没掐准，这惬意的“热水澡”也会成了睡眠“杀手”。
【睡前什么时候泡热水澡最好?】
睡前提前一个半小时洗个热水澡。这样，你洗完后可以躺在床上看会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，你便可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。
微微健康网健康养生专家提醒：如果时间时间太晚的话，就不建议泡热水澡了，可适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。更多相关内容推荐阅读——什么时候不宜洗澡?
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