健康生活：手脚抽筋了怎么办才好？
文 2014-01-21 15:05:00
抽筋往往是突如其来的，片刻就感觉局部疼痛，不能随意动弹，有时来得快去得也快，有时则会持续一 段时间，这通常是因长时间保持同一姿势、天气寒冷、运动前没做好热身运动所致，而大量出汗、腹泻或呕吐会使身体水分及电解质大量流失，也会引起抽筋。抽筋 可不好受，怎么办才好呢?手脚抽筋了用什么办法才能快速好转呢?
【手脚抽筋的快速简单处理办法】
针对身体不同部位的抽筋，缓解的方法不同。
脚 抽筋时，可以用脚尖站立，或将脚趾向上翘，等到抽缩的肌肉放松后，再按摩脚掌;如果是大腿后面肌肉抽筋时，可以先抬高腿，使膝部伸直。如果是大腿前面的肌 肉抽筋，可以屈膝，同时按摩抽筋的肌肉;小腿抽筋时，先伸直膝盖，用手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向推，也可以轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。
手指、手臂抽筋时，有两种方法可以缓解，第一，伸直肘部，慢慢扳直手指关节，将手腕向手背方向伸展。第二，以轻柔的力度按摩，千万不要拍打或叩击。
[page]
【如何预防手脚抽筋】
虽然以上方法对付手脚抽筋很有效，但抽筋毕竟对健康有影响，而且如果发生了严重的抽筋，人无法动弹的话，或者在游泳时抽筋的话，那么根本就来不及自救，所以预防手脚抽筋是维持健康最好的办法。如何预防手脚抽筋呢?
1.穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2.拉松被褥
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
3.伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
4.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳
运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
5.注意保暖
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
6.大量饮水
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
微微健康网健康养生专家提醒：关于手脚抽筋的健康生活常识就是以上这些，另外，孕妇如果抽筋，要注意经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。更多抽筋处理办法，推荐看看那这篇文章——游泳时抽筋的处理方法有哪些?
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
