久坐易致病，欧美流行“站立办公”
文 2014-01-31 06:05:00
上班族几乎成为久坐族，上班8小时，静坐8小时，是绝大多数办公室上班族的写照。但长期久坐很容易导致臀部和大腿脂肪堆积，慢慢坐出“办公臀”，还极容易引起各种亚健康问题，为此，欧美国家的上班族开始采用“站立办公”的模式，以对抗久坐带来的各种健康问题。
【欧美流行“站立办公”】
在欧美，一种站立办公模式正在流行，特别是在工作紧张、经常加班的美国硅谷。据报道，Facebook的2000名员工中，就有超过10%的人采用这种办公方式。目前，国内一些上班族也开始了这种尝试。
对于这种办公方式，国内专家认为理念很好，不过在操作时要注意一点——两腿均匀用力。“人在站立时，常会不自觉地偏重某一条腿受力，这样会造成受力一侧的劳损。另外，长期站立小腿肌肉一直处于紧张的收缩状态，日积月累小腿中部就会形成难看的肌肉块，因此长期站立办公的人应该站一会儿就做一下腿部肌肉拉伸动作，这样小腿肌肉线条才会修长漂亮。”
专家也认为，从久坐到久站有矫枉过正之嫌。“坐一会儿再站一会儿，交替进行才有利健康。”
【久坐易引起亚健康，怎么办才好?】
建议上班族坐40分钟或者一小时后站立活动一下，哪怕上个厕所喝口水、远眺两眼也是好的，每次保持坐姿最长不要超过两个小时。如果有条件的话，最好能在办公室做做操，有意识地调整姿势，让因久坐而疲劳的肌群得到放松。
第一招：平衡下蹲
动作要领：两手胸前平举，两腿分立与肩同宽，保持腰杆挺直，慢慢下蹲直至大腿与小腿呈90度，稍后慢慢站直，20个一组，做两到三组
锻炼部位：下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的挤压，下肢血液会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环;同时这个动作可以让身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而锻炼了大腿肌肉。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
