花点心思，快餐也能吃出健康来
文 2014-01-08 14:30:00
谁都知道吃快餐不好，但除了少数喜欢快餐重口味的人外，大部分人吃快餐都是迫不得已，如果因为出门在外不方便、上班族午餐时间短、带盒饭不方便等原因不得不吃快餐的话，那我们可以试试另一种可能——让快餐也能吃出健康来。快餐怎么吃更健康呢?健康饮食怎么做？看看就知道了。
►别老是选大号套餐
不少人的经验，总是被快餐店的点餐员问到，只需加2元就能升级到大号套餐，里面有更多的肉和汽水。你能吃到更 多，看起来也更省钱，但事实 上，原本没有超标的能量，跟着你升级的套餐一同升级了。
试着得到更小份的食品，这看似多花了钱，却少吃很多，腰包变小同样也能使你的腰围变小。
►可以提前查清快餐的热量
由于公众对健康越来越重视，政府将来可能会以立法的形式，强制要求快餐连锁店在菜单上注明食品的热量和营养成分。
在相关的强制性规定出台之前， 很多快餐食品连锁店已经在海报、托盘衬垫或者是自己的网站上，主动提供了相关信息。所以，最好是预先了解相关的信息，以便做出更好的选择。
►尽量少用酱料包
一定要警惕随餐赠送的调料和酱汁。番茄酱、芥末或者烤肉酱都含有不亚于薯条的热量指标。不要怕口味不够浓郁，汉堡中本身已经添加足量的酱汁以保证美味，而不沾番茄酱干吃薯条，这样能减少20%的热量摄入，而且别有风味。
►选择小分量的汉堡
要想保持较低的体脂水平，在快餐店进餐时，最好是选择那些普通大小的汉堡，而不是像双层板烧鸡腿限量汉堡或是三层牛肉汉堡。
►有条件的话尽量坐下来吃
显然，坐下来吃花费的时间会更多，但是你将会吃得更少。当你不专心的时候，会摄入更多热量。像吃一顿正餐一样，气定神闲、细嚼慢咽，这样才不会吃得更多，也不会饿得更快。
微微健康网健康养生专家提醒：虽然以上五个小方法可以让快餐也变得相对健康，但快餐营养供应不均衡、热量超标、盐分过多、卫生状况堪忧等情况依然存在，所以还是少吃为妙，另外参考健康的饮食标准也是尽可能保持健康的好办法，推荐看看这篇文章——每日饮食莫忘9大健康法则
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