一套养生操，让你春节坐飞机不累
文 2014-01-08 08:51:45
越来越多的人选择坐飞机回家过春节，虽然机舱的设施越来越完善，旅途时间也比较短，但长时间窝在机舱有限的空间内，人总会这里那里不舒服。这个时候，如果学会一套简单的养生操，在枯燥疲劳的旅途中做一做，不但免去了腰酸背痛，还能让人精神抖擞。
► 飞机养生操之颈部运动操
最佳时间：起飞后10分钟
即使飞机中的座椅已经很人性化，颈部依然很疲倦。利用运动操缓解颈部的不适感，可以消除旅途中的偏头痛、肩膀酸痛现象。
step 1 坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并让肩膀处于完全放松的状态，双手托住颈部。
step 2 吸气，头部慢慢上扬，双肩向后集中，坚持5秒钟后呼气，并向下方做同样动作。
step 3 吸气，头部缓缓向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒钟后呼气，并换方向。
注意：很多人在做此体式的时候，后背时刻处于紧张状态，这样一来更会造成周身血液循环的受阻。放松、深呼吸，将注意力集中在颈部效果更佳。
► 飞机养生操之腰部运动操
最佳时间：起飞后20分钟
腰部是在飞机上最辛苦的部位，身体的重量全部负担在它的身上，如不注意改善就容易造成血流不畅。腰部瑜伽就是要增加其对身体重量的承受能力，舒筋活络，避免腰部疾患的出现。
step 1 向前挪动身体位置，坐在座椅的1/2处，腹部轻轻上提。
step 2 吸气，以脊柱为轴，双手掐腰，腰部尽量向后，肩部也随之向后，坚持3秒呼气，并恢复自然状态，反复3次。
step 3 吸气，双手继续掐腰，并在其带动下轻轻左右扭动腰部，双方向做15次，动作要缓慢。
注意：如果你需要长时间飞行，请每隔1个小时起身放松一下，减轻腰部所承受的重量。
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