你知道练习呼吸可以健肺吗
2014-01-26 23:14:00
冬季空气比较干燥，尤其是长时间待在空调房中更是比较干燥烦闷，冬季早晨时不妨在室外练习下呼吸，你知道吗?练习呼吸也是可以健肺的，这是一个在冬季比较简单方便的养生方法之一。
冬季养生练练呼吸健肺操
在冬日呼吸健肺操既可以提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿病人的康复。其方法是：
①伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
②转体压胸
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前，向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
③交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，吸气时还原。
④双手挤压胸
坐位，两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
⑤抱单膝压胸
坐位，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行。
⑥抱双膝压胸
直立，两脚并扰。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体。吸气时还原。呼吸健肺操可以依次做完，每节重复 5~8 次;年老体弱者，也可选其中二三种同做，每种方法重复 10~15 次，每天做 2~3 遍。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
呼吸也是可以练习的，练习的好的话也是可以养生健肺的哦!
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