哪些人适合冷水浴 冷水浴有哪些好处？
盗梦 2013-12-17 17:15:00
冷水浴是指利用冷水来刺激肌肤，达到锻炼身体、提升身体适应机能的一种沐浴方法。冷水浴的好处主要有可以预防或者治疗动脉硬化、高血压和冠心病等等疾病。不过不是什么人都适合冷水浴的。
冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。
在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，应及早预防感冒，洗冷水浴对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。 冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。
应该说，对于大部分人来说，如果用“冷水浴”的方法正确，是有利于健康的。
这是因为，刚开始用“冷水浴”的1、2分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但2、3分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。其次，用“冷水浴”，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，用“冷水浴”还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
一、为了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：
“冷水浴”应从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进。
每次用“冷水浴”前先做做“热身”运动， 用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止。
洗浴时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程。
水温不要过低，以5--25℃为宜，时间也不宜过久，10-15分钟左右即可，最长别超过半小时。
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