早餐吃什么才营养
bx19 2013-08-12 18:18:11
早餐是三餐中最重要的一餐，那么早餐应该吃些什么才最有营养呢?今天小编就来为大家推荐几类适合作为早餐的食物。
五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量。
蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘。
肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，提供人体生长及细胞修复所需物质。
奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康。
早餐的营养也要均衡，各类食物都要涉及。所以大家早晨不妨早点起床，根据以上食谱，为自己准备一份有营养的早餐吧。
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