锻炼前后应该怎样吃食品？
bx17 2013-08-01 17:19:00
身体锻炼是我们都需要去重视的，锻炼中的注意事项更是需要我们去了解和学习的。锻炼前后对食物有哪些禁忌，这是很多人都不了解的，但是却是相当的重要的，因为锻炼前后的饮食对于锻炼的效果会有很大的影响的，因此我们一定要重视起来。
1、清晨运动
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
2、下午运动
(一般不建议在中午12点左右运动，午后3-6点是人体最佳接受运动时间)
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
身体锻炼消耗的能量是很大的，因此适时的补充能量是必须的。像运动员是需要进行大量的补充的，而我们一般的身体锻炼强度没有他们的大，但是也是需要去补充的，这样身体才能正常的运行。但是锻炼的时候是需要注意很多的事项的，锻炼前后对食物有哪些禁忌，希望大家可以好好的去了解。
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