营养早餐的成员有哪些
半夏 2013-08-06 08:41:07
一顿丰盛的营养早餐，是由多种食物共同组合而成的。所以我们除了要了解最佳的进餐时间外，还要了解哪些适合当早餐的食物。首先我们就来看看，营养与美味共存的营养早餐的成员，到底有多少种吧。
早餐是一天中最重要的一餐。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。具体操作时有一个重要指标，就是要包含碳水化台物(如馒头、米饭、面条、饼、面包、稀饭)，蛋白质(如蛋类、三文鱼、豆腐等)、早餐奶，当然，如果朗再加上些蔬菜、水果就更均衡了。
早餐摄入的热量不宜过多，应该依据体型而定，年龄的不同也是会有些差异的，不过，摄入400一500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的1/4。但可以尝试多补充-些糖类食物。
营养早餐的成员还真不少，所以我们安排时，可要认真的选择，才能有最佳的营养效果哦。
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