最适合我们的营养早餐是什么
半夏 2013-08-06 08:41:08
吃早餐当然要选拔一份营养早餐啦。如果对于食物的营养有详细的了解，那在安排早餐时，就能够很好的搭配食品，让我们能充分吸收食物中的营养成分。所以我们一定要悉心为自己安排适合自己的营养早餐哦。
首先，按照膳食金字塔的分类力法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中：
类则为早餐质量较好，如果能食用够类或以上则为早餐营养充足。
其次，营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、维生家c也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养京供应全面。
春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、苗豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高，应该添加黄瓜一类的蔬菜。
由此可以看出，安排营养早餐是这么的轻松简单。只要大家记住以上的要点，也能准备出一顿丰盛的早餐哦。
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