早餐时间怎么定 早餐种类怎么选
半夏 2013-08-06 08:41:09
我们应该注意早餐时间的选定，同时也要知道自己在早上吃什么种类的早餐对身体更好。因为早餐可以给我们带来身体健康，补充体内所需的营养成分。今天微微健康网小编就为大家介绍早餐时间怎么定的方法。
最佳早餐时间：起床后20分钟
一般来说，起床后20~30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛，消化吸收状态也在最佳水平。
早餐前最好摄入至少500毫升水，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物，降低血液黏稠度。
早餐应包含面包、米粥等碳水化合物;肉类、鸡蛋等动物性食物;牛奶、豆制品和新鲜蔬菜、水果等四类食物。可根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
如果早餐中包括了上面四种则为营养丰富的早餐，三种为营养较充足，两种或两种以下则为营养不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。
推荐早餐搭配方案：
女性：1杯豆浆+1份全麦面包+1个胡萝卜炒肉丝。
学生：1碗鸡蛋面+1个桃子+1杯牛奶;上午10时加个香蕉或酸奶。
老人：1份牛奶麦片粥+1份豆腐;上午再补充一个香蕉或苹果。
早餐时间怎么定?想必大家已经非常清楚了，记得安排好早餐后，不要错过吃早餐的最佳时间哦。
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