运动前后如何饮食?

小燕子| 2013-07-29 13:31:22
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运动会消耗掉大量的体力和能量,如果这时候不注意饮食的话可能影响身体健康,而如果运动的目的是为了减肥,在饮食上不不注意则会影响瘦身效果,所以,在运动前后大家一定要合理的安排饮食,这样才能让锻炼效果加倍,下面具体来了解下。

 

常言道“生命在于运动”,在生活中我们每个人都应该多进行运动,并且在运动前后和运动过程中都要注意科学的安排好饮食,以使锻炼的效果能够“事半功倍”,一起来看看运动饮食。

 

运动员饮食注意:

 

首先,运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动,对人体健康都是非常不利的。”在运动前半小时食用少量食物,可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱,同时还可以增强运动效果。如果是晨练,早餐一定要避免食用难以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

 

其次,在运动过程中应及时补充水分。如果运动时间少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时,应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外,运动时一定不要喝冰水,因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

 

最后,运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质,这些酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物,运动后即食用这些酸性食物,会使体液更加酸性化,不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议,运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物,以保持人体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

 

从以上健身专家的介绍中我们知道了运动前后合理的饮食安排能让锻炼效果加倍,主要就是在运动前要吃少量的食物,在运动的过程中要注意补水,而在运动后应多吃一些碱性的食物。

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