拉伸动作有缓解腰酸背痛的功效吗？
半夏 2013-07-30 08:58:15
拉伸动作缓解腰酸背痛，其效果到底怎么样呢?整天坐在办公室里的白领们是否会觉得腰酸背痛脖子疼呢?那就快来试试下面这些简单的拉伸动作吧，可以帮你对抗这些不适!
舒缓颈部
侧颈
动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力)，保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIPS：运动过程中不用憋气，集中精力于拉伸的肌肉，感觉它的运动。
压头
动作要领：这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图，将手放在头部侧后方，然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力，将手“顶”回原位。
TIPS：在过程中充分感受头和手之间的对抗。
放松肩膀
肩部外旋
动作要领：竖直站立，双手自然张开在身体两侧，肩部发力外旋，直至手掌翻到外侧为止。
TIPS：切忌不要用手掌带动手臂旋转，肩部肌肉才是锻炼重点。
头肩对抗
动作要领：这个动作同样强调“对抗”。手掌和头部是两个发力点，感觉肩膀内侧肌肉在它们的力量带动下做轻微往复运动。
TIPS：整个过程中肩膀内侧肌肉应始终处于紧张状态。
反手上抬
动作要领：将双手交叉紧握置于身后，向上抬起到极点位置。
TIPS：用力不要过猛，谨防拉伤肌肉。
压墙
动作要领：紧贴墙面站立，抬起一手，用身体力量收缩肩膀外侧肌肉。
TIPS：力量和肌肉收缩强度可随锻炼者自己调控，紧贴墙面站立更容易控制力度。
上述内容介绍了拉伸动作缓解腰酸背痛，白领朋友们可以试试这些拉伸动作哦，希望以上介绍的这些能对白领朋友有所帮助。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
