老年人如何保持腿脚的年轻
bx19 2013-07-30 08:58:24
年龄一大，腿脚就变得不灵便，给老年人的日常生活造成许多不便。那么有没有什么办法让老年人的腿脚保持年轻呢?今天小编就来教大家几个简单的动作来锻炼腿部。
甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
高抬脚
每天将双脚跷起2～3次
揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
搓脚心
双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
以上这几个简单的动作大家都学会了吗?老年人没办法每天散步的时候做一做这组腿部运动，不仅能锻炼身体，而且还能让你的腿保持年轻哦。
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