2013-07-24 10:11:58
高血糖高血压高脂肪,已经是这个社会上常见的疾病了,这也怪不得人们,毕竟随着社会的发展,生活水平的提高,人们日常饮食高脂肪高热量的食物比比皆是。那么在平常饮食中我们究竟应该在饮食方面怎么预防呢?
①碳水化合物食品:
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品:
适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)
酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)
酱菜类、咖啡
其实避免成为三高人群,最有效的方法就是在饮食上多注意,少吃荤腥,少喝酒,饮食最好清淡,多吃蔬菜水果,多吃上面列出的降压食物,相信饮食方面多注意的您一定可以避免成为三高人群的。
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。