生活中我们如何更有效补钙呢？
wei 2013-07-13 18:02:17
经常会听到医生叮嘱我们要多补钙，特别是小孩子和老人家。钙质对我们人体十分的重要，它是促进骨骼增长的老大。什么食物补钙最好呢?可能大家都会选择牛奶，有人也喜欢直接吃钙片。其实很多方法补钙，也能让我们更好的吸收这些营养。
在日常的生活中，补充钙也是为了更好的保健养生做好的准备，有多人虽然经常补钙，可是还是会有缺钙的现象，这就是补充的钙没有被吸收，那么怎么补钙才是最好的呢?
补钙，乳制品是不二之选，一杯240毫升的牛奶含钙量近300毫克，这也就达到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的钙质吸收较好的。
在日常的饮食中小鱼和大骨汤也是很好的钙质来源的，蔬菜，豆腐，饮水这些也是有含钙质的，但是这些食物所含的钙质吸收率都不高。
在补钙的时候我们要注意，过量的补钙会造成便秘，增加肾脏的负担，还有可能出现肾结石。所以，单纯的补钙是远远不够的，补钙的时候适量的补充一些维生素D才能保证到钙的平衡吸收，怎么做到补充维生素D呢?其实，大家只要在补钙的时候多出去增强户外运动，户外晒晒太阳是可以补充维生素D的。
饮食中补充不够的话，要如何选择补钙药品呢?什么样的补钙药品易吸收，效果好呢?
在购买钙制品的时候，我们就要注意了，首先，要注意产品的钙元素含量。有的钙制品只说明了钙盐的含量，但是钙盐含量不代表钙元素含量。所以，在购买的时候我们就要注意区分钙盐含量和钙元素含量了。
另外，还要注意的就是钙的吸收率。钙元素主要是在肠道吸收，选项的钙品最好是口服的为主。具体的可以征求医生的意见。
无论你是大人小孩，男人女人还是老人，补钙都很有必要。生活中很多食物都还有丰富的钙元素，只要大家多吃这类食物，就能轻松补钙了，健康的骨骼会让我们充满力量。
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