早餐的标准如何制定呢
半夏 2013-07-06 20:01:55
我们每天晚上睡觉前，应该给自己安排第二天早餐的标准。因为早餐是新一天开始的象征，我们吃好了，保证了身体的营养，就会有足够的力气去取得成功。那么早餐的标准应该怎么制定呢?请看小编的介绍。
刚起床就吃早餐
不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还可能误伤肠胃。
建议：起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分，活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。
早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐重要性因此早餐食物重要性，因此早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等，但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。
建议：早餐应该把握营养均衡原则选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。
剩饭菜当早餐
不少家庭“妈妈”都会做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下，这样早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面，但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体健康产生危害。
建议：吃剩蔬菜尽量别再吃;把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质;从冰箱里拿出来食物要加热透。
以上就是早餐的标准的一些介绍，还有就是不能陷入的误区，我们掌握了这些，清楚了解，就可以享受美味早餐。
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