自行车运动的诀窍有哪些
半夏 2013-07-15 08:25:57
自行车运动是一种经济又环保的健身方式，有着很好的健身效果。同时我们可以在骑车时感受到时尚，在运动健身的新潮流里，自行车有着很重要的地位。那么自自行车运动的诀窍到底有哪些呢?请看小编的介绍。
快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值;也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间;此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
自行车运动的诀窍已经在上面有了详细的介绍，大家看了以后，是不是被这种时尚健身的运动方式所吸引了呢?
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