跑步运动可健身 呼吸节奏转换好
半夏 2013-07-15 08:25:57
呼吸节奏转换在我们日常的跑步运动中，占有非常重要的地位。因为这是运动中的一种要领，掌握好了可以适当的延长运动的时间，而不会让自己的身体处在疲惫的状态。那么在跑步运动过程中，如何进行呼吸节奏转换?
1.跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
2.跑步中呼吸要有节奏
节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
3.跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
以上三个方法，就是呼吸节奏转换的方法。大家看了以后一定掌握了吧?那在接下来的跑步运动中，一定有很大的帮助。
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