掌握午餐哪些原则 能轻松赶走乏困

随着天气的炎热,很多人们都喜欢午睡,用这种方式来驱走乏困,但是中午,一样通常的上班族都得不到较好的苏息,容易疲乏与困乏。那么,有什么好要领办理这个题目吗?有没有可以通过饮食的方法,驱走乏困呢?专家提醒广大朋友:上班族可以从这四个方面来选择午餐,可以有用资助你轻轻松松赶走乏困,让你精力抖擞的投入事情。下面看看具体的介绍吧,

一、多吃素菜

 

要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。

 

在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

 

二、工作间隙休息吃些水果

 

另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用,容易引起困倦,最好别吃。

 

三、避免高脂高糖食物

 

很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。

 

它们会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

 

四、就餐顺序

 

在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。

 

午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

 

我们对赶走乏困的方法有所了解之后,专家提醒广大朋友:许多人午餐喜好吃糖和脂肪含量高的食品,由卵白质和蔬菜构成的午餐,如奇怪的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑连结敏锐的头脑、回想以及苏醒水平起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、萝卜、菠菜等,可确保脑细胞得到富足的氧气,让人整个下战书精力抖擞。

 

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