缓解肩周炎的方法有哪些

缓解肩周炎的方法已经成为很多人想要学习的知识,因为现在的肓周炎已经是人群非常常见的一种疾病,无法治愈给病人带来了很大的痛苦,但是可以缓解,而今天微微健康网小编就要为大家介绍缓解肩周炎的方法。

 

搓搓背

 

患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

 

端端肩

 

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

 

爬爬“墙”

 

正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛。

 

划划圈

 

每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

 

这些缓解肩周炎的方法简单易学,大家只要掌握了其中的要领,平时自己也能为自己按摩,让自己拥有一个舒适的肩膀。

 

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