不仅要睡更要懂得如何睡好

黯兰 2013-07-02 11:47:58

睡觉是一种本能，但是如何正确的睡、健康的睡却是一门学问，很多人都认为只要一躺下来能睡着就好了，殊不知周围的环境及睡觉的姿势都会对我们的睡眠质量产生影响。以下是我为你在这个夏天如何获得一个高质量的睡眠提供的建议：

一、晚睡早起，顺应自然

春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。所以夏天人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。胡文焕的《类修要诀·养生要诀》中说：“晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后，最早不要在鸡叫以前起床。这样，晚睡可以顺应阴气的不足，早起可以顺应阳气的充盛。当然，现代人不可能做到像古人一样，不过，早早起床却是没有错的。

当然，如果你要睡美容觉的话，还是十一点前上床睡觉吧，因为晚上的10点至次日凌晨2点是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间。

二、不可贪凉或室外露宿

夏季炎热，很多人喜欢整夜不停的开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒以及腹泻。如果太热实在耐不住，可以让电扇吹墙，使用空调时不要把温度调得过低，定在28℃左右即可。若想睡个好觉，室内湿度其实比温度的影响力更大，所以可以很好地利用空调除湿功能。

此外，有些人喜欢乘凉到很晚，干脆就在阳台丶屋顶等室外睡觉，这样是不科学的，尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜，宜防暴晒，但不可只图一时之快过于避热趋凉。而且，不管夏夜多么炎热，后半夜温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。

三、营造舒适凉爽的家居环境

要在炎热夏季里睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也是很重要的。一般夏天我们都会选择使用亚麻凉席、草席、竹席，其实除此之外，我们还可以将卧室的窗帘、床单、沙发套换成淡雅的冷色调，利用视觉与心理的奥妙来布置出一个清爽、宁静的居室空间。

有些人为了通风凉快，会将窗帘撤掉，但是这样做的话室外的光线就可以长驱直入，影响睡眠。就拿小编做个例子来说吧，小编的卧室是东西方向的，昼长夜短，早上五点多钟太阳就直射到屋内，六点多的时候就已经很晒了，所以窗帘是必须的。专家建议夏季应该选用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

四、枕头扮演的角色很重要

夏天天气太热，用竹子枕头太硬，用棉的又太热，那么用什么枕头好呢?网上大家比较推荐的是决明子枕头、茶叶枕头、荞麦皮枕头。

决明子枕头：外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

茶叶枕头：茶叶枕以“凉头热脚”和“闻香疗法”的中医理论为基础。中医认为，头为诸阳之会，精明之府，气血皆上聚于头部，头与全身经络俞穴紧密相连。天然茶叶的挥发成分有祛痰定惊，开窍醒脑，扩张周围血管的作用，直接作用于头部，从而防病祛邪，平衡气血，调节阴阳。

荞麦皮枕头：使用荞麦壳做成的枕头能至老明目，清热解凉，促进睡眠等。

以上建议希望能够帮助你在这个夏天睡得舒畅，以饱满的精神面对每一天，只有拥有一个好的精神面貌做事时才能有事半功倍的效果。

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