三个方法让你练习瑜伽手脚不冷
小C 2013-07-08 08:35:30
我们在练习瑜伽的时候，很多练习者会出现手脚冰凉的情况，这种状况让很多人感到不舒服，那么怎么样在练习瑜伽的时候才能手脚不冷呢?这里小编教大家三个小技巧，只要好好学，保证让你的手脚热起来。
1.增强精力呼吸
站立，用鼻子吸气做完全瑜伽呼吸，同时双手自体侧向上举，于头上合掌，掌心相对。感觉气入肺底、肺中、肺上，横膈膜下沉，小腹胀起，肋骨向两侧扩张。保持姿势，稍屏气。呼气时张开嘴，收缩喉头，缓慢而有控制地彻底呼气。气体流过收缩的喉头，会发出哈的声音。呼气的感觉，有如从心底长叹了一口气。同时，将双手放回体侧。
注意：瑜伽呼吸中偏好于腹式呼吸，这种增强精力的呼吸通常放在锻炼开始前的第一个动作，可以使大家进入到一种平和的心境。
2.三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖，向右推髋，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手上举贴于耳侧,与地面平行。停留时间为10秒钟至一分钟。期间感受着整条脊柱的伸展。
注意：为保证身体不向前倾倒，请将右肩向上提拔。
3.上狗式
俯卧，双膝略微分开，双脚掌着地，双手指尖向前放于胸两侧，吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩，伸直双臂。收紧双腿肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5~8个呼吸。
注意：刚刚开始练习这姿势可以先将双脚脚趾竖起练习。
微微小贴士：这三个技巧，希望大家练习的时候能够慢慢的来，记住要循序渐进，千万不能着急。不然伤到各位的身体，那么损失就大了。
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